Qu’est-ce que la détresse ? C’est la dose qui fait le poison

Date de publication: 26 octobre 2023 - Date de mise à jour: 29-10-23 - Temps de lecture: 9 minutes

<div> Il y a des centaines d’années, le médecin et alchimiste suisse Paracelse a déterminé Sola dose facit venenum – ou Seule la dose fait le poison. En d’autres termes, à un niveau suffisamment élevé, tout peut être toxique. Et d’un autre côté, en quantités suffisamment petites, même quelque chose de très difficile pourrait ne pas vous parvenir. Si vous réfléchissez à cela en termes de stress, lorsque celui-ci atteint un niveau suffisamment élevé ou dure suffisamment longtemps, vous pourriez commencer à ressentir de la détresse. À terme, cela pourrait conduire à une crise. Par exemple, imaginez que vous avez trop de pain sur la planche cette semaine – une échéance importante au travail, par exemple, et que vous êtes stressé. Même si la situation est écrasante, vous pourrez peut-être vous appuyer sur vos ressources et gérer temporairement la pression supplémentaire. Mais si vous vivez dans cette cocotte-minute jour après jour, vous pourriez vous tourner vers la nourriture, l’alcool, le jeu ou d’autres stratégies d’adaptation qui ont un impact sur votre qualité de vie et votre bien-être. <h2>Comment penser la détresse</h2> Détresse psychologique ou émotionnelle est une réponse particulière aux facteurs de stress de la vie qui n’est pas conforme à vos valeurs ou à vos désirs quant à la façon de vivre. À cette fin, la détresse pourrait être considérée comme une réponse « négative » au stress. <h2>Détresse vs stress</h2> Stressé, déprimé, anxieux, angoissé… quelle est la différence ? Ces termes sont souvent utilisés de manière interchangeable car leur signification se chevauche dans une certaine mesure. Lorsque l’on réfléchit à la différence entre le stress et la détresse, une façon simple d’y penser est de la détresse est un type de réponse au stress. Pour revenir un peu en arrière, stresser est généralement considéré comme un état interne qui se produit en réponse à une certaine forme de facteur de stress externe. La réponse au stress consiste en une réaction émotionnelle d’une personne mélangée à des changements comportementaux et physiologiques qui peuvent changer en fonction de la situation. Les réponses au stress peuvent aller de saines à malsaines et de légères à graves. Détresse, en revanche, est, par définition, un état aversif. La détresse émotionnelle ou psychologique peut survenir en réponse à un ou plusieurs facteurs de stress, en particulier lorsque ceux-ci les facteurs de stress l’emportent sur les outils et les ressources dont dispose une personne pour y faire face. <div class="test-item test-banner" id="test-item-8"> <div class="test-item__info"> <div class="test-item__image"></div> <div class="test-item__right"> Test de niveau de stress Questionnaire sur le stress perçu (PSQ-30) </div> </div> </div> <h2>Symptômes de détresse</h2> Notre corps et notre cerveau disposent de systèmes pour réagir aux situations dangereuses et nous aider à rester en vie. C’est là que le réaction de combat ou de fuite entre. Si vous commencez à traverser la rue et que vous remarquez soudainement une grosse voiture qui fonce droit sur vous, vous vous écarterez du chemin. Vous pourriez sentir votre cœur battre plus vite et vos muscles se tendre, et vous n’aurez probablement pas très faim ou sommeil à ce moment-là. C’est parce que votre corps est entré dans une réaction de « fuite ». Une fois que le facteur de stress externe a disparu, votre corps est censé s’équilibrer. Si ce n’est pas le cas, vous pourriez développer des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression ou un trouble de stress aigu, et vous pourriez également ressentir de la détresse. Bien qu’il n’existe pas d’ensemble de symptômes universels et reconnus, quelques signes de détresse Peut inclure: <ul> <li>Difficulté à dormir</li> <li>Trop dormir</li> <li>Modifications de l’appétit</li> <li>Être incapable de se détendre</li> <li>Se sentir submergé</li> <li>S’isoler de ses amis</li> <li>Se sentir fatigué et manquer d’énergie</li> <li>Avoir des douleurs inexpliquées</li> <li>Ressentir des changements d’humeur soudains</li> <li>Fumer, boire ou consommer des drogues pour faire face</li> <li>Afficher une irritabilité, une tristesse ou une inquiétude accrues</li> </ul> <blockquote class="wp-block-quote">Gardez à l’esprit que l’origine culturelle, les croyances, le tempérament et l’éducation d’une personne peuvent tous avoir un impact sur la façon dont elle ressent et exprime sa détresse. <cite> – Kate Dubé, travailleuse sociale clinicienne agréée (LCSW) </cite></blockquote> De plus, une même personne peut réagir différemment au stress en fonction de divers facteurs qui ont un impact sur sa vie. [1] Merino, MD, Vallellano, MD, Oliver, C. et Mateo, I. (2021). Qu’est-ce qui fait ressentir de l’eustress ou de la détresse en quarantaine ? Une analyse de la théorie de la conservation des ressources (COR). Revue britannique de psychologie de la santé, 26(2), 606-623. https://doi.org/10.1111/bjhp.12501 Certains de ces facteurs comprennent : <ul> <li>Temps</li> <li>Santé</li> <li>Famille</li> <li>Amis</li> <li>Racisme</li> <li>Logement</li> <li>Finances</li> <li>Connaissance</li> <li>Emploi</li> <li>Discrimination</li> <li>Transport</li> </ul> <figure class="wp-block-image size-full"><img decoding="async" loading="lazy" width="1500" height="1519" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/10/Quest-ce-que-la-detresse-Cest-la-dose-qui-fait.jpg" alt="Symptômes de détresse Difficulté à dormir Trop dormir Changements d'appétit Être incapable de se détendre Se sentir dépassé S'isoler de ses amis Se sentir fatigué et manquer d'énergie Avoir des courbatures et des douleurs inexpliquées Ressentir des changements d'humeur soudains Fumer, boire ou prendre des drogues pour faire face Manifester une irritabilité et une tristesse accrues , ou s'inquiéter" class="wp-image-17976" ></figure> <h2>Causes de détresse</h2> Nous sommes tous confrontés à des facteurs de stress, petits et grands. Par exemple, vous pourriez être : <ul> <li>Planifier une transition de vie</li> <li>Bouleversé par la séparation de tes parents</li> <li>En retard et coincé dans un trafic inattendu</li> <li>Dans une dispute avec ton meilleur ami</li> <li>Faire face aux séquelles d’un traumatisme</li> <li>Faire face à la maladie d’un membre de la famille</li> <li>Accablé par les responsabilités que vous jonglez</li> <li>Vous vous demandez si vous pourrez payer vos factures le mois prochain</li> </ul> Toutes ces situations potentiellement pénibles peuvent contribuer à votre sentiment d’accablement. Et même s’il n’est pas particulièrement utile de qualifier les émotions de négatives, elles peuvent être inconfortables et constituent des indicateurs importants qui nous guident vers une vie conforme à nos valeurs. <h2>Eustress vs détresse</h2> Bien qu’il y ait un débat sur la question de savoir si “eustress” est vraiment une chose, on le considère généralement comme un réponse « positive » au stress. [2] Vašků, JB, Lenárt, P. et Scheringer, M. (2020). Eustress et détresse : ni bonnes ni mauvaises, mais plutôt pareil ? Essais biologiques, 42(7), 1900238. https://doi.org/10.1002/bies.201900238 Revenons à l’exemple de la voiture qui fonce vers vous alors que vous traversez la rue : c’est votre réaction au stress qui vous a permis de vous écarter du chemin et de ne pas vous faire heurter. Il existe également des exemples plus subtils. Peut-être êtes-vous stressé par une grande présentation au travail et ce stress vous motive à vous préparer. Ou peut-être êtes-vous stressé par la fin d’une relation et ce stress vous amène à réaliser quel type de partenariat vous recherchez. <h2>Comment faire face à détresse</h2> Il n’est pas toujours possible de gérer votre stress, mais il existe des outils éprouvés que vous pouvez commencer à mettre en pratique pour vous aider à faire face à votre détresse. <h3>Commencez par les bases</h3> Dormir 7 à 9 heures, manger des aliments sains et bouger régulièrement sont les principes fondamentaux de la gestion du stress. Mais plus facile à dire qu’à faire, non ? [3] De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? (2022, 14 septembre). Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html Lorsque nous sommes stressés, nous avons généralement trop de pain sur la planche et le sommeil est souvent l’une des premières choses à disparaître. Adopter un bon horaire de sommeil peut nécessiter quelques expérimentations et explorations des pratiques d’hygiène du sommeil. L’exercice régulier peut également améliorer votre sommeil tout en améliorant votre humeur et en luttant contre votre stress. <h3>Prendre soin de soi </h3> Faire une pause ne consiste pas seulement à planifier des vacances une ou deux fois par an. En fait, l’essentiel des soins personnels se déroule dans votre vie quotidienne en créant un espace pour faire des choses épanouissantes. Cela peut être aussi simple que de remarquer un brin d’herbe poussant à travers une fissure dans le trottoir, de manger quelque chose de délicieux et de nourrissant, ou de faire une courte promenade au coucher du soleil. <blockquote class="wp-block-quote">Ce qui remplit chacun de nous est différent et peut aussi changer avec le temps. Explorez ce qui fonctionne pour vous et essayez de trouver des façons créatives d’intégrer les soins personnels à votre routine habituelle. <cite> – Kate Dubé, travailleuse sociale clinicienne agréée (LCSW) </cite></blockquote> <h3>Restez dans le présent </h3> Même s’il peut être tentant d’essayer de s’en sortir, il est important de savoir que l’épuisement professionnel et le stress s’enracinent souvent dans votre corps. Prendre des moments tout au long de la journée pour faire une pause et vous ancrer dans le moment présent peut vous aider à rester centré sans vous perdre dans une spirale de stress. Il existe de nombreuses techniques de mise à la terre que vous pouvez utiliser et expérimenter. [4] Traitement, CFSA (nd). Pièce 1.4-1, Techniques de mise à la terre – Soins tenant compte des traumatismes dans les services de santé comportementale – Bibliothèque NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/NBK207188/box/part1_ch4.box5/ Un exemple s’appelle ‘5-4-3-2-1,’ et voici comment procéder : <ol> <li>Commencez par chercher cinq choses que vous pouvez voir – c’est peut-être l’ombre projetée par une feuille ou les petits poils sur votre bras. Quoi qu’il en soit, prenez votre temps pour vraiment voir ce que vous regardez.</li> <li>Ensuite, trouvez quatre choses que vous pouvez toucher ou ressentirpar exemple, votre langue contre le palais ou la brise sur vos joues.</li> <li>Ensuite, remarquez trois choses que tu peux entendre. Cela peut être une sirène qui hurle dans la rue ou le bourdonnement constant de votre réfrigérateur.</li> <li>Maintenant, remarquez deux choses que tu peux sentir – peut-être les restes de café de ce matin ou la fraîcheur de l’air après la pluie.</li> <li>Et enfin, portez votre attention sur une chose que tu peux goûter. Vous pouvez prendre une bouchée de quelque chose ou simplement remarquer le goût de votre bouche tel qu’il est en ce moment.</li> </ol> <h3>Rechercher du soutien</h3> La détresse peut sembler accablante et solitaire. Vous pourriez être tenté de refouler vos émotions, de serrer les dents et d’aller jusqu’au bout. Pourtant, supporter l’intégralité de votre stress, de votre embarras, de votre honte et de votre confusion ne fera généralement qu’enraciner la détresse plus profondément. S’ouvrir à des amis et à des membres de votre famille de confiance, ainsi qu’à votre thérapeute, peut vous aider à élargir votre perspective tout en vous apportant le soutien dont vous avez besoin. <h2>Un mot de Calmerry </h2> Lorsque trop de stress s’accumule ou dure trop longtemps sans interruption, vous pourriez devenir angoissé. Plutôt que d’affronter ce problème seul ou d’espérer que cela s’améliorera comme par magie, envisagez de contacter un thérapeute (en ligne ou en personne) qui pourra vous aider à comprendre ce que cela signifie dans votre vie et comment aller de l’avant. </div>

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