Êtes-vous un penseur excessif ? Voici comment y remédier

<div> <p>Avez-vous l’impression que vous seriez plus heureux si vous pouviez parfois vous changer les idées ? Perdez-vous beaucoup de temps à gérer des pensées négatives qui ont un impact sur votre santé mentale ?</p> <p>Si vous avez tendance à tout suranalyser, vous n’êtes pas seul. Des études montrent que 73 % des jeunes adultes et 52 % des personnes d’âge moyen réfléchissent trop.</p> <p>Dans cet article, vous découvrirez ce que signifie une réflexion excessive, verrez si vous vous identifiez à des signes et apprendrez des stratégies pour la réduire.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Types_of_overthinking"></span>Types de réflexion excessive<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Le premier type de réflexion excessive est la rumination. Cela peut impliquer de revivre constamment des événements du passé dans votre esprit, d’éprouver des pensées négatives sur des choses qui pourraient ou non se produire et de vous attarder sur la gravité du manque de contrôle.</p> <p>Le deuxième type de réflexion excessive est la catastrophisation, qui consiste à imaginer les pires scénarios et à analyser l’impact qu’ils pourraient avoir sur votre vie.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Is_overthinking_always_a_bad_thing"></span>Est-ce que trop réfléchir est toujours une mauvaise chose ?<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>S’il est naturel de s’inquiéter de l’avenir et de penser au passé de temps en temps, trop réfléchir est mentalement épuisant et peut conduire à ce qu’on appelle la « paralysie de l’analyse », qui vous empêche de prendre des décisions.</p> <p>Même s’il peut sembler que trop réfléchir peut vous préparer à ce qui vous attend et vous permettre d’atteindre vos objectifs, en réalité, c’est très différent de l’auto-réflexion.</p> </p> <h2><span class="ez-toc-section" id="Signs_that_youre_an_overthinker"></span>Signes que vous réfléchissez trop<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>Les signes que vous réfléchissez trop peuvent être faciles à manquer, surtout si c’est votre état par défaut depuis un certain temps. Voici ce qui peut indiquer que vous réfléchissez trop :</p> <h3>Vous analysez les conversations passées</h3> <p>Avez-vous parfois l’impression d’être coincé dans le passé parce que vous passez beaucoup de temps à soulager les événements précédents ? C’est presque comme dans l’épisode de Black Mirror dans lequel les gens ont un implant de mémoire qui leur permet de visualiser tout ce qu’ils ont fait, sauf que c’est votre réalité, et que trop réfléchir n’est pas quelque chose que vous pouvez simplement désactiver.</p> <p>Les personnes qui souffrent d’anxiété sont particulièrement enclines à ruminer les conversations qu’elles ont eues avec d’autres pour tenter d’être mieux préparées la prochaine fois. Malheureusement, une fois que vous avez commencé à analyser, il est difficile de vous arrêter et vous pourriez vous retrouver noyé dans des pensées négatives qui ne font qu’alimenter davantage votre détresse.</p> <h3>Tu ne peux pas arrêter de t’inquiéter</h3> <p>Si vous avez tendance à vous sentir nerveux, cela peut être le signe que vous ne pouvez pas arrêter de trop réfléchir. Tout comme vous avez du mal à abandonner le passé, vous pourriez être excessivement préoccupé par votre avenir. Par conséquent, chaque fois que vous pensez à des événements importants à venir, votre cerveau peut imaginer les pires scénarios.</p> <h3>Tu ne peux pas éteindre ton cerveau</h3> <p>Avez-vous l’impression que votre cerveau ne se fatigue jamais et que vous ne parvenez pas à vous détendre, quels que soient vos efforts ? Les personnes qui réfléchissent trop souffrent généralement de stress chronique et de problèmes de sommeil, car s’inquiéter du passé et de l’avenir les rend tendus et les empêche de dormir la nuit.</p> <p>Un autre problème lié au fait de ne pas pouvoir vider son esprit est la difficulté de vivre dans la solitude. Si vous suranalysez fréquemment tout et vous demandez si vous avez fait les bons choix, vous pourriez trouver trop fatigant et terrifiant de vous débrouiller seul.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8908" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695088277_439_Etes-vous-un-penseur-excessif-Voici-comment-y-remedier.png" alt="suranalyser" width="1584" height="445" ></p> <h3>Tu as du mal à vivre dans le présent</h3> <p>Tout comme vous avez tendance à suranalyser vos conversations passées, vous pourriez vous épuiser en repensant à vos décisions passées et en vous demandant si vous avez fait le bon choix. Vous pourriez souvent vous demander : « Et si… ? », vous sentir incertain quant à la direction que prend votre vie et vous concentrer sur des choses qui ne peuvent pas être changées.</p> <p>Cela peut vous soumettre à un stress constant et vous empêcher de vous concentrer sur le moment présent et, par conséquent, de travailler pour atteindre vos objectifs.</p> <h3>Tu es indécis</h3> <p>Les personnes qui réfléchissent trop ont du mal à prendre des décisions parce qu’elles se concentrent sur l’analyse des pièges et des options possibles au lieu de s’engager dans la résolution de problèmes. Vous pouvez souvent retarder la prise de décision, même si le résultat n’aura probablement pas beaucoup d’impact sur votre vie.</p> <h2><span class="ez-toc-section" id="How_to_stop_overthinking"></span>Comment arrêter de trop réfléchir<span class="ez-toc-section-end"></span></h2> <p>La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas simplement éteindre votre cerveau et vivre sans soucis. La bonne nouvelle est que vous pouvez développer un ensemble de capacités d’adaptation qui vous apporteront la paix et vous permettront de vous concentrer sur le présent.</p> <p>Voici ce que vous pouvez faire pour arrêter de trop réfléchir :</p> <h3>Tenir un journal</h3> <p>Écrire vos inquiétudes est un excellent moyen de soulager une partie du stress que vous ressentez et de vider votre esprit. Tenir un journal peut également vous aider à reconnaître vos émotions et à trouver la racine du problème.</p> <p>Par exemple, si vous vous demandez si vos décisions passées étaient bonnes et craignez l’avenir, cela peut indiquer que vous n’avez pas confiance en vous et que vous avez une faible estime de soi.</p> <h3>Planifiez le temps d’inquiétude</h3> <p>Même si la réflexion excessive peut être causée par des problèmes de santé mentale, comme la dépression ou l’anxiété, de nombreuses personnes sont tout simplement plus enclines à s’inquiéter que d’autres. C’est pourquoi vous ne devriez pas vous attendre à l’éteindre complètement, d’autant plus qu’il n’y a rien de mal à s’inquiéter de temps en temps.</p> <p>Une bonne méthode pour trouver l’équilibre entre réduire une mauvaise habitude et développer des capacités d’adaptation plus saines consiste à prévoir du temps pour s’inquiéter.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8909" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695088277_352_Etes-vous-un-penseur-excessif-Voici-comment-y-remedier.png" alt="temps d'inquiétude" width="1584" height="394" ></p> <p>Selon une étude publiée dans le Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, l’utilisation de cette technique de réduction des inquiétudes est associée à une diminution des niveaux d’anxiété.</p> <h3>Essayez les affirmations positives</h3> <p>L’une des meilleures façons de cesser de s’inquiéter de ce qui va arriver et de se sentir plus confiant dans ses choix est de pratiquer les affirmations positives. Ce sont des déclarations qui peuvent être répétées quotidiennement pour changer votre état d’esprit et améliorer votre estime de soi.</p> <p>Les affirmations pour arrêter de trop réfléchir peuvent ressembler à :</p> <ul> <li>«Je suis responsable de ma vie.»</li> <li>“Je ferai face à tout ce qui m’arrivera.”</li> <li>“Je suis assez bien.”</li> </ul> <p>N’oubliez pas que les pensées ne sont pas des faits et qu’elles ne doivent pas nécessairement signifier quoi que ce soit.</p> <h3>Pratiquez la pleine conscience</h3> <p>La pleine conscience est une technique qui permet d’observer ses pensées sans jugement et sans se laisser trop submerger. Des études montrent que la pleine conscience peut vous aider à contrôler vos inquiétudes en vous permettant de ramener votre attention sur l’état de pleine conscience.</p> <p>Apprendre à être dans le présent et reconnaître quand vous êtes coincé dans votre tête peut vous aider à identifier les pensées inutiles avant qu’elles ne deviennent incontrôlables. Le point de départ le plus simple est de vous entraîner à vous concentrer sur votre environnement tout en vous occupant des tâches quotidiennes.</p> <p>Vous pourrez par exemple observer la nature en vous rendant au magasin à pied ou vous concentrer sur les sensations en nettoyant la maison. Tout ce que vous avez à faire est de prêter attention à ce que vous faites à un moment donné.</p> <p>Un autre avantage de la pleine conscience est qu’elle peut vous aider à accepter des choses que vous ne pouvez pas changer et à abandonner le passé. Au lieu de vous soucier de ce à quoi ressemblerait votre vie maintenant si vous aviez fait les choses différemment, concentrez-vous sur l’ici et maintenant.</p> <p>Pour faciliter cela, tenez un journal de gratitude dans lequel vous énumérez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à apprécier davantage le moment présent. Vous n’êtes peut-être pas fier de votre passé, mais vous pouvez toujours être heureux de votre avenir.</p> <h3>Entraînez-vous à chercher des solutions</h3> <p>Chaque fois que vous réfléchissez à l’avenir, essayez de trouver des solutions qui peuvent réduire vos inquiétudes. Le but est de canaliser vos pensées négatives vers quelque chose de productif.</p> <p>Par exemple, si vous êtes angoissé lorsque vous pensez à votre avenir parce que vous n’avez pas encore trouvé votre but, trouvez des choses que vous pouvez faire pour vous mettre sur la bonne voie. Si un entretien d’embauche vous inquiète, assurez-vous de vous préparer à l’avance, etc.</p> <h3>Pratiquez l’auto-compassion</h3> <p>La réflexion excessive peut souvent provenir du perfectionnisme. Si vous essayez toujours d’être parfait, vous pourriez également analyser tout ce que vous faites et vous en vouloir pour avoir commis une erreur.</p> <p>Le moyen le plus simple de vaincre le perfectionnisme est de vous encourager, même si vous ne répondez pas à vos attentes. Imaginez que c’est votre ami qui a du mal et essayez de vous réconforter comme vous le feriez pour lui.</p> <p><img decoding="async" loading="lazy" class="aligncenter size-full wp-image-8910" src="https://www.api.h2hstudioweb.com/depressionnerveuse/wp-content/uploads/2023/09/1695088277_280_Etes-vous-un-penseur-excessif-Voici-comment-y-remedier.png" alt="Soyez gentil avec vous-même" width="1584" height="314" ></p> <h3>Distrayez-vous</h3> <p>Parfois, la seule façon d’apaiser les inquiétudes est de tourner votre attention ailleurs. Chaque fois que vous vous lancez dans des ruminations, essayez d’occuper votre esprit avec autre chose.</p> <p>L’un des moyens les plus efficaces est de faire de l’exercice, car cela améliore en plus votre humeur, mais vous pouvez faire tout ce qui vous apporte de la joie : prendre un bain, regarder la télévision, parler à un ami, etc.</p> <h3>Envisagez une thérapie</h3> <p>Si vous ne pouvez pas arrêter de trop réfléchir, même si les choses se passent bien dans votre vie, cela peut signifier que cela fait partie d’un problème plus vaste.</p> <p>Par exemple, si vous suranalysez les interactions sociales, cela peut être le signe que vous souffrez d’anxiété sociale. Si votre habitude ressemble plus à une obsession qu’à une simple réflexion excessive ou si elle affecte simplement votre bien-être, il est peut-être temps de demander l’aide d’un thérapeute.</p> <p>L’une des options de traitement les plus efficaces est la thérapie cognitivo-comportementale. Il aide à réduire la réflexion excessive en vous apprenant à remettre en question les schémas de pensée inutiles et à les remplacer par des déclarations plus positives et réalistes.</p> <p>Par exemple, chaque fois que vous êtes catastrophique, vous pourrez recadrer votre pensée en vous disant quelque chose comme : « Même si les choses tournent mal, tout ira bien » ou « Même si j’échoue, tout le monde le fait parfois ».</p> <p>Plus vous pratiquez, plus vous commencerez à vous fier à vos nouvelles capacités d’adaptation au lieu de trop réfléchir. Et vous pouvez les obtenir avec l’aide d’un thérapeute agréé et formé en ligne, sur Calmerry.</p> </p></div>